Excite

Brust trainieren: So geht's!

Ein straffer und sportlicher Körper ist für die meisten Menschen erstrebenswert. Doch der Weg dort hin ist recht beschwerlich- und erfordert Disziplin und auch ein wenig Wissen über sportliche Trainingseffekte. Wenn Sie gezielt die Brust trainieren möchten, dann sollten Sie in jedem Falle ein paar einfache Übungen in Ihren Trainingsplan mit aufnehmen.

Die Grundübungen

Der große Brustmuskel gehört zu einem der größten Muskelpartien am gesamten Körper. Zusammen mit dem Oberschenkel- und Gesäßmuskel als auch dem großen Rückenmuskel verbrennen Sie einen Hauptteil an Energie. Deswegen sollten Sie, wenn Sie längerfristig Gewicht reduzieren wollen, auch vor allem diese Muskeln trainieren, da dadurch dann also der Grundumsatz gesteigert wird.

Um die Brust zu trainieren sind einige wenige Grundübungen sehr effizient. Hierzu zählt als erstes der klassische Liegestütz. Dazu knien oder legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte, und halten die Arme etwas über schulterbreit auseinander. Spannen Sie den Oberkörper an und bringen Sie diesen nach oben und wieder nach unten.

Im Prinzip ist diese Drückbewegung jene, die die Brustmuskeln am meisten fordert. Sie funktioniert aber auch genau anders herum, zum Beispiel beim Bankdrücken. Diese Übung, meist mit einer Langhantelstange ausgeführt, sollten Sie aber unbedingt nur unter fachkundiger Aufsicht durchführen.

Eine Variation dessen können Sie aber auch zu Hause ganz alleine machen, in dem Sie sich auf den Rücken legen und zwei Gegenstände, zum Beispiel Wasserflaschen, in jeder Hand halten und in einer drückenden Bewegung zur Decke führen. Achten Sie darauf, die Bewegungen immer kontrolliert und in einer fließenden Bewegung zu machen, und nicht ruckartig.

Regelmäßig üben

Die Brust zu trainieren ist in vielerlei Hinsicht also sehr sinnvoll. Sie sollten bedenken, dass all diese Übungen nur dann Wirkung zeigen, wenn Sie diese auch konsequent über einen längeren Zeitraum durchführen, damit der Muskel sich bilden und festigen kann. Dann werden Sie auch langfristig zu einer besseren Körperhaltung gelangen.

Deutschland - Excite Network Copyright ©1995 - 2017