Eine Kalorientabelle zum Ausdrucken kann man leicht selbst erstellen und so auf ganz eigene Bedürfnisse abstimmen. Immerhin interessieren viele die Angaben, die in riesigen Tabellen zu finden sind, nicht, während andere viel wichtiger sind. Wenn Sie die Vorlage aus diesem Artikel nutzen möchten, können Sie dazu einfach nur die Teile kopieren, die Sie benötigen.

Kalorientabelle - Bedarfsgerecht

Am besten ist es, eine Kalorientabelle zum Ausdrucken für jede Gelegenheit zu machen. Beispielsweise eine kleine Übersicht für die Handtasche für all die Snacks, die man unterwegs zu sich nehmen könnte: So viel enthält eine Kugel Milchspeiseeis und so viel ein Wassereis - und natürlich komplette Mahlzeiten wie Currywurst oder ein Döner, die damit nicht mehr als Snacks durchgehen.

Eine andere Tabelle kann in der Küche beim Kochen und Backen helfen: wenn man die Kalorien der Zutaten im Blick hat, fällt die Entscheidung leichter, etwas weniger Zucker zu verwenden, oder ein Rezept auszuschließen, das fast nur auf Sahne basiert.

Kalorientabelle mit den wichtigsten Lebensmitteln

Heißgetränke je 300ml

Caramel Macchiato (Starbucks) 169 kcal

Chai Tea Latte (Starbucks) 152 kcal

Eiskaffee 130 kcal

Filterkaffee 6 kcal

Tee 3 kcal

Latte macchiato mit Vollmilch 80 kcal

Malzkaffee 16 kcal

Milchkaffee mit Vollmilch 70 kcal

Schwarzer Tee 3 kcal

Sparkling Ice Tea (Lipton) 105 kcal

Kaltgetränke - je 250 ml

Almdudler Traditionell 88 kcal

Apfelschorle (Lift) 58 kcal

Bionade Litschi 53 kcal

Bitter Lemon (Schweppes) 125 kcal

Club-Mate 38 kcal

Coca Cola 105 kcal

Coca Cola Zero 0 kcal

Fanta 98 kcal

Vitamalz 108 kcal

Ananassaft 125 kcal

Apfelsaft 113 kcal

Banane 150 kcal

Grapefruit 100 kcal

Kirsche 138 kcal

Smoothie 160 kcal

Tomate 40 kcal

Fastfood

6 Hühner-Nuggets 250 kcal

Hamburger (McDonalds) 250 kcal

Whopper Jr (Burger King) 350 kcal

Cheeseburger 300 kcal

Große Portion Pommes 470 kcal

Großer Burger (BigMac, Big King) 550 kcal

Riesen Burger (1955, Big Tasty...) >750 kcal

Currywurst 500 kcal

Döner 700 kcal

Lamacun 550 kcal

Falafeltasche 700 kcal

KFC - 12 Bucket 3200 kcal

Subway Baguette - ab 300 kcal

Thunfisch Baguette 300 kcal

Sushi (12 Stück) 150 kcal

Subway Cookie - 200 kcal

Milchprodukte je 100g

Buttermilch - 38 kcal

Creme fraiche - 300 kcal

Fruchtzwerge - 100 kcal

Griespudding - 130 kcal

Halbfettmilch - 50 kcal

Vollmilch - 64 kcal

Sahne - 200 kcal

Backzutaten je 100g

Butter 750 kcal

Halbfettbutter 370 kcal

Margarine 540 kcal

Zucker 400 kcal

Ei 160 kcal

Eigelb 350 kcal

Eiweiß 49 kcal

Weizenmehl 330 kcal

Roggen Mehl 325 kcal

Fertigprodukte

Besonderspraktisch ist eine Kalorientabelle zum selbst Ausdrucken auch für Fertigprodukte und Süßigkeiten: Hierzu sammelt man einfach die Informationen von all den Lebensmitteln, die man regelmäßig kauft oder konsumiert. Wenn man dann einmal eingetragen hat, wie viele Kalorien in einem Snickers stecken und wie viele im Mars Riegel, fällt die Auswahl beim nächsten Einkauf leichter.