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So erhalten Sie straffe Oberarme in zwei Wochen

Die Sommerzeit steht endliche vor der Tür und dann verhüllen keine Wollpullover mehr die untrainierten und schlaff gewordenen Muskeln. Wir wünschen uns, dass sich dies möglichst schnell ändert. Um es aber gleich ganz deutlich zu sagen, ohne Fleiß kein Preis. Dieser alte Satz gilt auch, wenn Sie straffe Oberarme in zwei Wochen erreichen wollen.

Gezieltes Training heißt das Zauberwort

Wer schöne, straffe Konturen erreichen will, muss regelmäßig trainieren. Dies kann man mit sehr viel Disziplin alleine zuhause machen, aber den meisten Menschen fällt es unter Anleitung und in der Gemeinschaft leichter.

Suchen Sie ein geeignetes Sportstudio und lassen sich die Übungen, die Sie wieder knackig aussehen lassen, genau erklären. Sie werden sehen, dass es in relativ kurzer Zeit möglich ist, die Muskeln zu deffinieren und das Gesamtbild zu verbessern.

Eine gute Ernährung mit ausreichend Eiweiß ist genau so hilfreich wie Übungen mit der Hantel oder dem Theraband.

Drei Übungen, die straffe Oberarme in zwei Wochen versprechen und diese Form bringen:

1. Unterarmmuskulatur:

Nehmen Sie in jede Hand eine Hantel und stellen sich im Ausfallschritt hin, dabei die Schultern nach hinten unten ziehen, Ellenbogen eng am Körper halten. Dann gleichzeitig die Arme zur Schulter hochziehen, Ellenbogen beugen. 3 x 6 Wiederholungen.

2. Bizeps:

Aufrechte Haltung, mit je einer Hantel die Arme hoch über den Körper führen und die Hände im Wechsel nach oben zur Schulter, dabei zeigen die Handflächen zur Schulter, Ellenbogen anwinkeln. 3 x 5 Wiederholungen.

3. Armstrecker:

Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl. Greifen Sie eine Hantel mit beiden Händen und führen Sie diese über den Kopf, dann langsam hinter dem Kopf absenken. 3 x 6 Wiederholungen.

Flexi Bar oder Schwingstab

Ein weiteres, neues Trainingsgerät um straffe Oberarme in zwei Wochen zu erreichen, ist der ca. 1,50 Meter lange Schwingstab Flexi-Bar. Mit ihm trainiert man die Tiefenmuskulatur.

Er sieht zwar recht unspektakulär aus, doch geht das Workout mit ihm tief unter die Haut und Sie können in relativ kurzer Zeit gute Ergebnisse erzielen.

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