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Übergewicht bei Kindern - das können Eltern tun

Immer häufiger kommt es zu Übergewicht bei Kindern. Oft eine Folge der zu geringen Bewegung und einer einseitigen Ernährung. Die Kinder sitzen viele Stunden am Tag vor dem Fernseher oder dem Computer und haben kein Verlangen nach draußen zu gehen. Die oftmals gestressten Eltern hetzen von der Arbeit und versuchen Ihre Kinder durch mitgebrachtes fast food bei Laune zu halten. Durchaus verständlich nach einem stressigen Arbeitsalltag, aber es kann auch anders gehen.

Sie verbringen wenig Zeit mit Ihren Kindern, daher wäre eine gemeinsame Unternehmung doch etwas Schönes. Versuchen Sie ein- oder zweimal die Woche einen Einkauf zu tätigen, indem Sie sich vorab einen Speiseplan erstellen. Auf diesem sollten Sie auf eine ausgewogene, ballaststoffreiche Ernährung achten. Kaufen sie mehr Obst und Gemüse und versuchen Sie Ihren Fleisch- und Wurstkonsum einzuschränken. Auch Süßigkeiten sollten nur in Maßen gekauft werden. Kochen Sie gemeinsam mit Ihren Kindern, sie können eine große Hilfe sein. Zudem verbringen Sie Zeit miteinander und können sich über den bisherigen Tag austauschen.

Verbringen Sie mehr Zeit mit Ihren Kindern außerhalb der Wohnung. Auch könnten Sie sich gemeinsam mit Ihrem Kind überlegen, ob es Lust hat, in einen Sportverein einzutreten. Dort kann Ihr Kind neue Bekanntschaften schließen, zeitgleich etwas Gesundes für den Körper tun und Sie haben etwas Zeit für sich.

Versuchen Sie am Wochenende einen „Familien Spaß Tag“ einzuführen. Hier darf jede Woche jemand anders entscheiden was getan wird. Es muss eine Familienaktivität sein und darf nicht in der Wohnung stattfinden. Wie wäre es z.B. mit einem Ausflug ins Schwimmbad? Anschließend können Sie alle zusammen Pizza backen, natürlich mit frischen, leckeren Zutaten. Schmeckt auf jeden Fall besser als vom Lieferservice und hilft Ihren Kindern beim abnehmen ohne das ständige Gefühl zu haben verzichten zu müssen. Geben Sie Ihren Kindern außerdem vor jedem Essen ein Glas Wasser, das bewirkt ein Sättigungsgefühl und lässt den Heißhunger verschwinden.

 

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